{"id":137475,"date":"2025-10-14T08:25:16","date_gmt":"2025-10-14T11:25:16","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/?p=137475"},"modified":"2025-10-14T08:25:16","modified_gmt":"2025-10-14T11:25:16","slug":"estrenimiento-cronico-causas-riezgos-y-soluciones-recomendadas-por-espertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/2025\/10\/estrenimiento-cronico-causas-riezgos-y-soluciones-recomendadas-por-espertos\/","title":{"rendered":"ESTRE\u00d1IMIENTO CR\u00d3NICO: CAUSAS, RIEZGOS Y SOLUCIONES RECOMENDADAS POR ESPERTOS"},"content":{"rendered":"
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Por: Dante Martignoni – –\u00a0<\/a>Especialistas citados por The Times advirtieron sobre c\u00f3mo ciertos h\u00e1bitos diarios, alimentaci\u00f3n inadecuada y problemas funcionales del intestino pueden agravar esta condici\u00f3n. Tambi\u00e9n compartieron cambios de estilo de vida para mejorar el tr\u00e1nsito digestivo de forma segura<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/header>\n

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\"Adem\u00e1s<\/picture>Adem\u00e1s de la edad o el g\u00e9nero, algunos f\u00e1rmacos y h\u00e1bitos como una dieta pobre en fibra o la falta de agua pueden agravar el estre\u00f1imiento (Freepik)<\/div>\n

La\u00a0regularidad intestinal\u00a0<\/b>contin\u00faa siendo un tema poco explorado a nivel social, a pesar de su importancia en la\u00a0salud<\/a>. El\u00a0estre\u00f1imiento<\/b><\/a>\u00a0<\/b>es una afecci\u00f3n caracterizada por\u00a0heces duras y secas, deposiciones menos frecuentes de lo habitual<\/b>\u00a0y afecta entre el 40% y el 60% de los adultos mayores.<\/p>\n

Esta condici\u00f3n\u00a0puede alterar significativamente la calidad de vida<\/b>, generando molestias f\u00edsicas, malestar y preocupaci\u00f3n constante, e incluso incidir en la energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo y la esfera social.<\/p>\n

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Aunque el envejecimiento no es la causa directa, factores como la menor actividad f\u00edsica, el uso de ciertos medicamentos, una dieta baja en fibra, la deshidrataci\u00f3n y el estr\u00e9s\u00a0<\/b>incrementan el riesgo de padecerlo con el paso del tiempo.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfPor qu\u00e9 es tan com\u00fan el estre\u00f1imiento?<\/h2>\n<\/div>\n

La prevalencia de este problema genera una variedad de testimonios y enfoques.\u00a0Eli Brecher<\/b>, especialista en nutrici\u00f3n y salud intestinal, afirm\u00f3 a\u00a0The Times<\/i>: \u201cEl estre\u00f1imiento es, por mucho,\u00a0la queja m\u00e1s com\u00fan entre mis pacientes<\/b>, sobre todo entre mujeres\u201d.<\/p>\n

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Brecher explic\u00f3 que esta condici\u00f3n puede incidir en la energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo, la complexi\u00f3n y la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n<\/b>. El caso de\u00a0Holly Brooke<\/b>, quien soport\u00f3 durante a\u00f1os estre\u00f1imiento cr\u00f3nico y lleg\u00f3 a estar hasta dos semanas sin evacuar, muestra el fuerte impacto en la vida diaria.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\"Viajes,<\/picture>Viajes, estr\u00e9s o variaciones en el sue\u00f1o pueden interrumpir la regularidad intestinal, provocando episodios puntuales de estre\u00f1imiento (Freepik)<\/div>\n

Brooke recurri\u00f3 en ocasiones a laxantes despu\u00e9s de probar sin \u00e9xito numerosos tratamientos y suplementos, pero coment\u00f3 que \u201cla mayor\u00eda de los m\u00e9dicos de cabecera me han dicho claramente que no deber\u00edamos tomarlos a largo plazo, ya que existe riesgo de dependencia intestinal\u201d.<\/p>\n

Las causas del estre\u00f1imiento incluyen\u00a0factores biol\u00f3gicos y h\u00e1bitos cotidianos<\/b>. La edad y el g\u00e9nero influyen, al igual que el sedentarismo, la dieta baja en fibra, la deshidrataci\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/p>\n

Julie Thompson<\/b>, nutricionista y gerente de informaci\u00f3n de la organizaci\u00f3n ben\u00e9fica Guts UK, se\u00f1al\u00f3 que muchas\u00a0mujeres atraviesan ritmos intestinales m\u00e1s lentos en ciertos momentos del ciclo menstrual<\/b>\u00a0y remarc\u00f3 la conexi\u00f3n entre el estado de \u00e1nimo, y la funci\u00f3n intestinal.<\/p>\n

\"Especialistas<\/picture>Especialistas en salud intestinal destacaron que el estre\u00f1imiento se trata de una de las quejas m\u00e1s habituales, especialmente en mujeres (Cr\u00e9dito Freepik)<\/div>\n

Algunos medicamentos, como los analg\u00e9sicos opioides y los basados en antagonistas del GLP-1 para la p\u00e9rdida de peso,\u00a0pueden ralentizar la digesti\u00f3n<\/b>. El\u00a0Dr. Duane Mellor<\/b>, explic\u00f3 a\u00a0The Times\u00a0<\/i>que \u201cestos medicamentos hacen que las deposiciones sean m\u00e1s lentas y las heces m\u00e1s duras, especialmente si hay deshidrataci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

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Consecuencias f\u00edsicas y emocionales<\/h2>\n<\/div>\n

El estre\u00f1imiento, m\u00e1s all\u00e1 de las molestias,\u00a0puede derivar en consecuencias f\u00edsicas y mentales<\/b>.\u00a0Estudios<\/a>\u00a0recientes, como el publicado en 2025 por la Universidad de Adelaida en la revista Forensic Medicine and Pathology,\u00a0asocian el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico a mayor riesgo de hipertensi\u00f3n, diabetes tipo 2 y enfermedades card\u00edacas<\/b>.<\/p>\n

En ocasiones poco habituales, surgen complicaciones graves como\u00a0perforaci\u00f3n intestinal, sepsis o da\u00f1o a \u00f3rganos<\/b>. Adem\u00e1s, la preocupaci\u00f3n por la regularidad puede incidir en el bienestar emocional y social.<\/p>\n

\"El<\/picture>El estre\u00f1imiento cr\u00f3nico puede aumentar la probabilidad de hipertensi\u00f3n, diabetes tipo 2 y enfermedades card\u00edacas (Cr\u00e9dito: Freepik)<\/div>\n

Los especialistas consultados por\u00a0The Times<\/i>\u00a0coincidieron en que la mayor\u00eda de los casos se resuelve con\u00a0cambios sencillos de h\u00e1bitos<\/b>.<\/p>\n

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Recomendaciones para mejorar la regularidad intestinal<\/h2>\n<\/div>\n

La alimentaci\u00f3n es un elemento fundamental<\/b>. El NHS recomienda consumir al menos\u00a030 gramos de fibra al d\u00eda<\/b>, cifra que la mayor\u00eda de personas no alcanza. Incluyendo\u00a0cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos<\/b>, semillas y legumbres se favorece la salud intestinal.<\/p>\n

Brecher destac\u00f3: \u201cLos alimentos como la avena, las semillas de ch\u00eda, las semillas de lino, las lentejas, las legumbres, las frutas, las verduras y los cereales integrales aportan no solo fibra, sino tambi\u00e9n vitaminas, minerales y antioxidantes\u201d.<\/p>\n

\"Consumir<\/picture>Consumir avena y d\u00e1tiles en el desayuno o la merienda puede ayudar a prevenir el estre\u00f1imiento (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Opciones naturales como los d\u00e1tiles y los kiwis pueden favorecer la regularidad<\/b>\u00a0sin los efectos adversos de los laxantes. Asimismo, el consumo de\u00a0ciruelas\u00a0<\/b>y\u00a0caf\u00e9\u00a0<\/b>puede influir positivamente en la funci\u00f3n intestinal.<\/p>\n

Diversos estudios, como el realizado por el King\u2019s College London y publicado en BMJ Gut, demostraron que una\u00a0ingesta diaria de alrededor de 8 a 10 ciruelas o una mezcla de frutas secas<\/b>\u00a0aumenta el volumen y peso de las heces, as\u00ed como la frecuencia de las deposiciones, gracias a su contenido de\u00a0fibra y sorbitol<\/b>.<\/p>\n

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Por otro lado,\u00a0una taza de caf\u00e9 negro<\/b>, sobre todo por la ma\u00f1ana, puede estimular el colon en algunas personas debido a la cafe\u00edna, aunque no se recomienda depender exclusivamente de esta bebida para combatir el estre\u00f1imiento.\u00a0Ambos h\u00e1bitos deben acompa\u00f1arse de una adecuada hidrataci\u00f3n<\/b>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Sin embargo, Thompson aclar\u00f3 que\u00a0un aumento brusco de fibra, sin hidrataci\u00f3n suficiente, puede generar hinchaz\u00f3n<\/b>, recomendando incrementos graduales y consulta m\u00e9dica si los s\u00edntomas persisten.<\/p>\n

\"La<\/picture>La ingesta de ciruelas puede facilitar el tr\u00e1nsito intestinal gracias a su fibra y compuestos naturales (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

El ejercicio regular es otro pilar<\/b>. El NHS aconseja al menos\u00a0150 minutos semanales de actividad f\u00edsica<\/b>\u00a0para reducir el riesgo de estre\u00f1imiento, ya que el movimiento ayuda a la contracci\u00f3n abdominal y al tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n

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Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada resulta igual de importante<\/b>, ya que \u201clas heces est\u00e1n\u00a0compuestas por aproximadamente un 75% de agua<\/b>. Cuando una persona est\u00e1 deshidratada, el cuerpo reabsorbe agua del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar heces m\u00e1s duras y secas\u201d, explic\u00f3 Brecher.\u00a0Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios<\/b>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Entre los suplementos,\u00a0la c\u00e1scara de psyllium\u00a0<\/b>est\u00e1 respaldada por la evidencia para quienes no logran cubrir la fibra diaria solo con la dieta. Otros suplementos, como el\u00a0citrato de magnesio<\/b>, pueden ser \u00fatiles en ocasiones, pero solo bajo supervisi\u00f3n profesional.<\/p>\n

\"Beber<\/picture>Beber entre 1,5 y 2 litros diarios es clave para evitar que las heces se endurezcan (Freepik)<\/div>\n

Los probi\u00f3ticos tambi\u00e9n muestran potencial: una revisi\u00f3n en la revista\u00a0Nature\u00a0<\/i>y estudios del King\u2019s College London indicaron que cepas como\u00a0Bifidobacterium lactis pueden aumentar la frecuencia de las deposiciones<\/b>. Elegir el producto adecuado es clave, ya que no todos los probi\u00f3ticos presentan el mismo efecto.<\/p>\n

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Se\u00f1ales de alarma<\/h2>\n<\/div>\n

Saber cu\u00e1ndo buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica es imprescindible. Thompson recomend\u00f3\u00a0acudir al m\u00e9dico si los cambios de estilo de vida no alivian los s\u00edntomas<\/b>\u00a0o si surgen se\u00f1ales como sangre en las heces, dolor rectal, bultos abdominales, p\u00e9rdida de peso o fatiga inexplicable.<\/p>\n

Tambi\u00e9n pidi\u00f3 atenci\u00f3n ante una\u00a0disminuci\u00f3n s\u00fabita en la frecuencia de las deposiciones, especialmente en personas mayores de 40 a\u00f1os<\/b>. Cambios o suspensi\u00f3n de medicamentos solo deben hacerse bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por: Dante Martignoni – –\u00a0Especialistas citados por The Times advirtieron sobre c\u00f3mo ciertos h\u00e1bitos diarios, alimentaci\u00f3n inadecuada y problemas funcionales del intestino pueden agravar esta condici\u00f3n. Tambi\u00e9n compartieron cambios de estilo de vida para mejorar el tr\u00e1nsito digestivo de forma segura Adem\u00e1s de la edad o el g\u00e9nero, algunos f\u00e1rmacos y h\u00e1bitos como una dieta […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":137476,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-137475","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nacionales"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137475"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137475\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}