{"id":137996,"date":"2025-10-20T08:25:17","date_gmt":"2025-10-20T11:25:17","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/?p=137996"},"modified":"2025-10-20T08:25:17","modified_gmt":"2025-10-20T11:25:17","slug":"dormir-es-una-necesidad-biologica-que-beneficios-brinda-el-cuerpo-a-la-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/2025\/10\/dormir-es-una-necesidad-biologica-que-beneficios-brinda-el-cuerpo-a-la-mente\/","title":{"rendered":"DORMIR ES UNA NECESIDAD BIOL\u00d3GICA: QU\u00c9 BENEFICIOS BRINDA EL CUERPO A LA MENTE"},"content":{"rendered":"
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Por: Dr. Daniel Lopez Rosetti – – <\/a>El descanso nocturno adecuado impacta positivamente en la memoria, el \u00e1nimo y el sistema inmune, adem\u00e1s de reducir riesgos cardiovasculares<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/header>\n

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Dormir <\/b><\/a>no es un lujo, sino una necesidad biol\u00f3gica imprescindible para el bienestar f\u00edsico, psicol\u00f3gico y emocional. Mantener\u00a0rutinas adecuadas<\/b>\u00a0influye de forma directa en la calidad del descanso.<\/div>\n
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Una de las primeras recomendaciones es\u00a0eliminar las pantallas al menos una hora antes de dormir<\/b>. El uso de celulares, computadoras o televisores expone al organismo a luz azul, lo que dificulta la producci\u00f3n de\u00a0melatonina<\/b><\/a>, la hormona que facilita el sue\u00f1o.<\/p>\n

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Otra rutina fundamental es incorporar momentos de relajaci\u00f3n antes de acostarse<\/b>. Reducir el ritmo paulatinamente contribuye a preparar al cuerpo y la mente para el descanso. Actividades como una ducha caliente, un ba\u00f1o de inmersi\u00f3n o la lectura de un texto tranquilo ayudan a crear un ambiente propicio para dormirse gradualmente.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\"Dormir<\/picture>Dormir bien mejora la memoria, la concentraci\u00f3n, el sistema inmune y el estado de \u00e1nimo (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

El entorno del descanso tambi\u00e9n resulta determinante. El dormitorio debe estar dedicado exclusivamente a dormir, libre de pantallas como televisores, celulares y computadoras. Un ambiente similar al de generaciones anteriores, con\u00a0luz tenue y poco ruido<\/b>, contribuye de manera significativa; si existe mucho ruido ambiental, pueden utilizarse tapones para los o\u00eddos. El dormitorio debe ser un espacio pensado para garantizar el mejor descanso posible.<\/p>\n

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En cuanto a la alimentaci\u00f3n, evite comidas pesadas o de dif\u00edcil digesti\u00f3n por la noche<\/b>. Es recomendable cenar, al menos, dos horas antes de acostarse para favorecer el proceso digestivo y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/div>\n
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Al\u00a0incorporar estos cuatro h\u00e1bitos<\/b>, se observan mejoras en la memoria, la concentraci\u00f3n, la capacidad inmune, se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora el estado de \u00e1nimo y se experimenta\u00a0m\u00e1s energ\u00eda al d\u00eda siguiente<\/b>.<\/p>\n

Dormir bien esta noche representa\u00a0una inversi\u00f3n para el d\u00eda de ma\u00f1ana<\/b>.<\/p>\n

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Los consejos de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n<\/h2>\n<\/div>\n
\"Crear<\/picture>Crear rutinas de relajaci\u00f3n nocturna ayuda a preparar cuerpo y mente para el descanso (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Dormir bien figura entre los\u00a0Elementos Esenciales de la Vida<\/b>\u00a0definidos por la\u00a0Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n<\/b>, que recomienda a los adultos descansar entre\u00a0siete y nueve horas<\/b>\u00a0cada noche para favorecer la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n

La preparaci\u00f3n mental antes de dormir puede marcar la diferencia en la calidad del sue\u00f1o. Actividades como la meditaci\u00f3n o llevar un diario ayudan a disminuir la ansiedad y facilitan el descanso, seg\u00fan la\u00a0Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n<\/b>. Escribir pensamientos en papel, en lugar de usar dispositivos electr\u00f3nicos, contribuye a evitar distracciones y a relajar la mente.<\/p>\n

Establecer una rutina nocturna resulta clave para mejorar el descanso. Programar una alarma para recordar la hora de acostarse, preparar la lista de tareas del d\u00eda siguiente y dedicar unos\u00a015 minutos<\/b>\u00a0a organizar el d\u00eda posterior son acciones que favorecen un sue\u00f1o reparador. Leer un libro f\u00edsico antes de dormir puede reducir el estr\u00e9s hasta en un\u00a050 %<\/b>\u00a0en solo\u00a0seis minutos<\/b>\u00a0y ayuda a desconectarse de la tecnolog\u00eda.<\/p>\n

La exposici\u00f3n a la luz de pantallas como televisores, computadoras o tel\u00e9fonos inteligentes puede alterar los patrones de sue\u00f1o, por lo que se recomienda apagarlos antes de acostarse. Si el sue\u00f1o no llega r\u00e1pidamente, levantarse y realizar alguna actividad relajante, como meditar o leer durante\u00a0diez minutos<\/b>, puede ser m\u00e1s efectivo que permanecer inquieto en la cama.<\/p>\n

Incorporar gradualmente estas pr\u00e1cticas a la rutina nocturna puede mejorar la calidad del sue\u00f1o y, con ello, la salud general.<\/p>\n

*\u00a0El doctor Daniel L\u00f3pez Rosetti es m\u00e9dico (MN 62540) de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Presidente de la Secci\u00f3n de Estr\u00e9s de la World Federation for Mental Health (WFMH). Y es autor de libros como: \u201cEmoci\u00f3n y sentimientos\u201d (Ed. Planeta, 2017), \u201cEquilibrio. C\u00f3mo pensamos, c\u00f3mo sentimos, c\u00f3mo decidimos. Manual del usuario.\u201d (Ed. Planeta, 2019), entre otros.<\/i><\/p>\n

www.infobae.com<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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