{"id":138132,"date":"2025-10-21T08:59:52","date_gmt":"2025-10-21T11:59:52","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/?p=138132"},"modified":"2025-10-21T08:59:52","modified_gmt":"2025-10-21T11:59:52","slug":"como-influye-el-magnesio-en-el-descanso-y-cuales-son-las-recomendaciones-de-los-expertos-sobre-sus-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaesperanzas.com\/web\/2025\/10\/como-influye-el-magnesio-en-el-descanso-y-cuales-son-las-recomendaciones-de-los-expertos-sobre-sus-suplementos\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO INFLUYE EL MAGNESIO EN EL DESCANSO Y CU\u00c1LES SON LAS RECOMENDACIONES DE LOS EXPERTOS SOBRE SUS SUPLEMENTOS"},"content":{"rendered":"
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Por: Constanza Almir\u00f3n<\/a>\u00a0 –\u00a0 La creciente popularidad de este mineral como ayuda nocturna genera dudas sobre su efectividad y seguridad entre los especialistas.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/header>\n

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\"El<\/picture>El magnesio se populariza como suplemento para dormir, pero expertos advierten sobre su eficacia y riesgos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

La reciente popularidad del\u00a0magnesio<\/b><\/a>\u00a0como suplemento para dormir se ha disparado, impulsada por tendencias en redes sociales que lo muestran como una soluci\u00f3n natural y r\u00e1pida ante el\u00a0insomnio<\/b><\/a>.<\/p>\n

No obstante, la eficacia de este mineral carece de respaldo cient\u00edfico concluyente y los profesionales de la salud advierten sobre los posibles riesgos de su uso sin orientaci\u00f3n m\u00e9dica adecuada. As\u00ed lo se\u00f1alan expertos consultados por la\u00a0Cleveland Clinic<\/b>\u00a0y la\u00a0BBC<\/i>, quienes insisten en priorizar una dieta equilibrada antes de considerar la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n

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Qu\u00e9 es el magnesio y por qu\u00e9 es fundamental<\/h2>\n<\/div>\n
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El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del organismo. Seg\u00fan el nutricionista Ricardo Calle<\/b>, entrevistado por\u00a0BBC<\/i>, este nutriente \u201ccontribuye a la salud neurol\u00f3gica, regula la parte card\u00edaca y es necesario para m\u00faltiples funciones bioqu\u00edmicas\u201d.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\"Especialistas<\/picture>Especialistas recomiendan priorizar la dieta equilibrada antes de recurrir a suplementos de magnesio para el insomnio (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Tambi\u00e9n interviene en la funci\u00f3n muscular y nerviosa, la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y el control de los niveles de az\u00facar en sangre, explic\u00f3 el Dr.\u00a0Naoki Umeda<\/b>, especialista en medicina integrativa de la\u00a0Cleveland Clinic<\/i>.<\/p>\n

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La mayor\u00eda de las personas obtiene suficiente magnesio a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, ya que est\u00e1 presente en productos l\u00e1cteos, vegetales de hoja verde, frutos secos, legumbres y cereales integrales.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00bfSirve realmente el magnesio para dormir mejor?<\/h2>\n<\/div>\n

El auge de los suplementos de magnesio como ayuda para dormir responde, en parte, a la b\u00fasqueda de\u00a0soluciones accesibles ante problemas de sue\u00f1o<\/b>. Sin embargo, la psic\u00f3loga del sue\u00f1o\u00a0Nathalia Padilla<\/b>, del Instituto de Medicina Johns Hopkins, advierte en\u00a0BBC<\/i>\u00a0que \u201cla literatura todav\u00eda est\u00e1 limitada\u2026 No se ha concluido completamente que el magnesio [como se promociona] te va a ayudar completamente con el sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

El Dr.\u00a0Umeda<\/b>\u00a0coincide: \u201cLos estudios sobre el sue\u00f1o y el magnesio fueron todos peque\u00f1os, y la evidencia es limitada\u201d, se\u00f1al\u00f3 en\u00a0Cleveland Clinic<\/i>.<\/p>\n

Aunque algunos trabajos sugieren que el magnesio podr\u00eda facilitar el inicio del sue\u00f1o, mejorar su calidad o reducir s\u00edntomas del s\u00edndrome de piernas inquietas, los expertos insisten en que estos resultados\u00a0no son concluyentes<\/b>\u00a0y que el mineral cumple solamente un papel de apoyo en la regulaci\u00f3n de neurotransmisores vinculados al descanso.<\/p>\n

\"El<\/picture>El magnesio es esencial para funciones neurol\u00f3gicas, card\u00edacas y metab\u00f3licas, seg\u00fan expertos citados por BBC y Cleveland Clinic<\/div>\n

La relaci\u00f3n entre el magnesio y el sue\u00f1o se atribuye, en parte, a su influencia sobre el\u00a0sistema GABA<\/b>, un neurotransmisor que\u00a0favorece la calma<\/b>, y a su\u00a0capacidad para reducir los niveles de cortisol<\/b>, la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n

Calle precisa en\u00a0BBC<\/i>\u00a0que el magnesio \u201cayuda a bajar la intensidad de la excitaci\u00f3n neuronal y disminuye la probabilidad de arritmias\u201d, aunque aclara que estos efectos dependen de los niveles previos del mineral en el organismo. Si los valores ya son adecuados, el cuerpo elimina el exceso y no se generan beneficios adicionales.<\/p>\n

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Tipos de suplementos y diferencias clave<\/h2>\n<\/div>\n

Existen distintas formas de suplementos de magnesio, como el citrato, el bisglicinato y el \u00f3xido. La elecci\u00f3n est\u00e1 determinada por\u00a0la absorci\u00f3n y la tolerancia individual<\/b>.<\/p>\n

Calle recomienda en\u00a0BBC<\/i>\u00a0fijarse en la cantidad de magnesio elemental de cada presentaci\u00f3n, ya que un envase puede indicar \u201ccitrato de magnesio 1.000 mg\u201d, pero esa cifra no corresponde necesariamente a la cantidad real aprovechable por el organismo.<\/p>\n

El Dr. Umeda, de Cleveland Clinic, aconseja las formas glicinato o citrato y evitar el \u00f3xido<\/b>, que act\u00faa principalmente como laxante y resulta poco \u00fatil para afrontar el insomnio.<\/p>\n

\"La<\/picture>La evidencia cient\u00edfica sobre el magnesio como ayuda para dormir es limitada y no concluyente, advierten especialistas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Respecto a la dosis, existen matices. Cleveland Clinic indica no exceder los 200 mg de magnesio antes de dormir, unos 30 minutos antes de acostarse, mientras que Calle menciona en\u00a0BBC<\/i>\u00a0un m\u00e1ximo de 400 mg diarios, sumando dieta y suplementos.<\/p>\n

Ambos expertos insisten en consultar a un m\u00e9dico<\/b>\u00a0antes de iniciar su uso, especialmente en personas con enfermedades renales, hep\u00e1ticas o cardiovasculares, pues el magnesio puede alterar la funci\u00f3n card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

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Efectos secundarios y seguridad<\/h2>\n<\/div>\n

El consumo excesivo de magnesio puede provocar\u00a0molestias gastrointestinales<\/b>,\u00a0n\u00e1useas<\/b>,\u00a0diarrea<\/b>\u00a0e\u00a0incluso toxicidad<\/b>. Los s\u00edntomas de una sobredosis incluyen debilidad muscular, v\u00f3mitos, respiraci\u00f3n irregular y fatiga, seg\u00fan advirti\u00f3 el Dr. Umeda en\u00a0Cleveland Clinic<\/i>.<\/p>\n

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Adem\u00e1s, los suplementos no reciben el mismo control que los medicamentos, por lo que se recomienda elegir productos con certificaciones externas y revisar cuidadosamente las etiquetas. La falta de regulaci\u00f3n hace que\u00a0los riesgos aumenten si la selecci\u00f3n y la dosificaci\u00f3n no se hacen con cautela<\/b>.<\/p>\n

\"El<\/picture>El consumo excesivo de magnesio puede causar efectos secundarios graves, como diarrea, n\u00e1useas y toxicidad (Freepik)<\/div>\n

La mayor\u00eda de los especialistas acuerda que la forma m\u00e1s segura y eficaz de obtener el magnesio necesario es a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Calle destaca en\u00a0BBC<\/i>\u00a0que una dieta variada, con verduras, frutas, l\u00e1cteos, frutos secos, legumbres y pescados como el salm\u00f3n, suele\u00a0cubrir los requerimientos diarios<\/b>\u00a0del mineral.<\/p>\n

Por su parte, Padilla sugiere seguir patrones alimentarios similares a la dieta mediterr\u00e1nea y ajustar la dieta con apoyo de un nutricionista en caso de restricciones digestivas o intolerancias.<\/p>\n

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Para la gran mayor\u00eda, una alimentaci\u00f3n equilibrada garantiza niveles \u00f3ptimos de magnesio y evita los riesgos asociados a la suplementaci\u00f3n no supervisada.<\/p>\n

www.infobae.com<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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